dieta na mase 80 kg

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]

[...] stoje w miejscu moja motywacja spadla do 0 cwiczac przez te 5 mies kładlem nacisk na klatke kompletna amatorka:P ale codziennie wycisk i rospiętki hantlami + 3x w tyg bieg i dieta 1000-1200 kalori z naciskiem na białko z supli uzywalem l-karnitine i hmb+chrom efekt dalo taki. http://img571.imageshack.us/img571/3672/sfd2.jpg [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 200g(B: 13,4 [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 20 Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ~2750 kcal. Trening odbywa się pomiędzy IV i V posiłkiem. Z góry dziękuję. Pozdrawiam, matrixpna.

Wiem, że nie ma takiej możliwości. Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

PYTANIE: Prosze kogos kto sie zna aby ulozyl mi jakis ,, delikatny " cykl na mase lub napisal jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga mi w osiagnieciu Celu tylko Nie piszcie Dieta bo nie bede mial w lodowce tego co chce bo jest tam wszystko tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku [...]

Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]

[...] ( Dwa tygodnie, trening :4 razy w tygodniu, aby przyzwyczaić zastane mięśnie do wysiłku. Po tym okresie waga podskoczyła mi o 2kg. Wtedy też zbilansowałem dietę. Aktualna dieta: Tydzień w którym pracuję na 1 zmianę roboczą: 5.30 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 W zależności od nastroju, zęby ciągle ne [...]

[...] ze zakładam taki głupi temat, ale od kilku tygodni uważnie czytam o fbw artykuły i plany do oceny, i już mam namieszane w bani. Wiek 16 waga 79- 80 wzrost 180 typ endo dieta będzie narazie na bilansie 0 ale będę dodawał co jakiś czas. B 2 T 1.5 W3 staż ponad rok zażywane suple cell pump ale nawet Pół puszki nie zjadłem zamierzam koło [...]

[...] zredukować mięśnie brzucha i nóg. 3. Zostawić aktualny plan ćwiczeń i dołączyć bieganie na przemian trucht + sprint by spalić tkankę tłuszczową. Tylko jaki sens ma wtedy dieta? Będę niezwykle zobowiązany za każdą poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Zwiększenie mięśni rąk. Staż treningowy na [...]

Nie mogę zrobić edycji posta dlatego wypełniam ręcznie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, kondycji, wydolności, masa ok. 80-81kg Staż treningowy na siłowni : wcześniej bez żadnego konkretnego treningu, jeśli chodzi o konkretnie i z głową 3 miesiące ( ACT w domu by Mawashi ) Uprawiane inne [...]

Otóż mam problem z klatką piersiową. nie chce ona "wejść wyżej" to znaczy, jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) [...]

Obcnie straciłem 12 kg na low Carbie Przyczyna redukcji:(nie mogłem ćwiczyć z rok) Problem z Plecami który już sie ustabilizował Dieta: Low Carb Trening: Siłowy z aero od niedawna wcześniej baseny,siłownia, rower itd.itd. Teraz chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

[...] :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę ćwiczyć siłe i popracować nad definicją mięsni . Detale przykrywa częściowo [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę 80 kg. i prosić o jej ocenę. Ważę 78 kg i czy w związku z tym powinienem sobie rozpisać większą, na np 85 czy zostać przy tych 80? Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka [...]

Witam Proszę o pomoc w sprawie treningu.Więc ważyłem 97kg i wreszcie coś mnie tknęło by coś z tym zrobić.Po 3-miesięcznej redukcji ważę obecnie 80 kg.Ogólnie przy moim wzroście to nie tak dużo lecz mam troszkę brzuch i prawie zero mięśni(niestety).Nie wiem co teraz zrobić.Czy ćwiczyć na masę by nabrać mięsa czy rzeźbić a potem dopiero masa bo nie [...]

dieta mi kuleje, nie wyrabiam z hajsem i czasem rowniez przez prace:) +6/7 kg wagi, 2,5 cm biceps, wyniki silowe : pierwsze 4 tygodnie trening z regresem ciezaru od malej do bardzo duzej liczby powtorzen, teraz zmienilem na rampy 6 wiekszosc zlozonych cwiczen, wiec ciezko oceniac. Trenuje na mase, wiec kazdy przyrost sily jest "efektem [...]

Witam. Urządziłem sobie siłownie, a co za tym idzie potrzebuje planu. Przez wakacje chciałbym zwiększyć masę tak do 80 kg. Ćwiczyć mogę nawet codziennie. Proszę kogoś o napisanie planu, bo nie mam o tym zielonego pojęcia, ale najbardziej na wakacje odpowiadałoby mi 4-5 razy w tygodniu. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 [...]

[...] mogą być przydatne lub wręcz nie obowiązkowe, przy ckd. Kompleksy mineralno - witaminowe: podstawa musimy uzupełniać niedobory witamin i minerałów, gdyż żadna dieta nie jest w stanie dostarczyć nam ich odpowiedniej ilości, szczególnie dieta redukcyjna.Podstawa suplementacji. Żeń-szeń: bardzo dobry i potrzebny suplement, który [...]